[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ margin=’0px’ margin_sync=’true’ mobile_breaking=” border=” border_color=” radius=’0px’ radius_sync=’true’ padding=’0px’ padding_sync=’true’ column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ highlight_size=’1.1′ animation=” link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” mobile_display=” id=” custom_class=” template_class=” aria_label=” element_template=” one_element_template=” av_uid=’av-kpow159w’ sc_version=’1.0′]
[av_textblock size=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” font_color=” color=” id=” custom_class=” template_class=” element_template=” one_element_template=” av_uid=’av-3lsfdz’ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg=”]
Você Quer Saber O Que Funciona Mesmo?
Sobre Exercícios Para Perder Barriga e Emagrecer
Você Sabe Como Secar Sua Barriga De Vez e Mantê-La Definido o Ano Todo?
Bom, eu posso te afirmar que é possível secar a gordura da barriga e manter em forma se você fizer o que precisa fazer e ser consistente! Basta aprender o que realmente funciona, seja saudável e consiga manter o estilo de vida.
Você Tem Feito Dieta E Não Teve Resultado?
Não adianta fazer dietas malucas pra perder gordura imediatamente se não for manter uma alimentação que realmente seja agradável ao longo tempo. Pois dietas, não funciona pra ter o corpo que quer, mais sim uma alimentação alimentar.
Ja Tentou De Todas As Formas Perder Essa Gordura Abdominal?
Muitos tentam fazer diversos tipo de atividade física, dietas que encontram na internet ou mesmo deixam de comer somente para perder peso. E isso que acontece, perdem mais peso do que gordura. Pois perder peso consiste em perder massa magra, liquido corporal, massa óssea junto com a gordura. Não somente gordura.
Ta Buscando o Melhor Exercício Para Secar A Barriga?
Não existe exercícios para perder a barriga, mais sim um conjunto de acoes para emagrecer de uma maneira saudável e em consequência eliminar a gordura do abdómen. Pra emagrecer e manter o corpo que você deseja, é possível porém não é somente fazer exercícios ou se alimentar melhor. Existem outros fatores importantes para levar a sério.
https://youtu.be/MGGIiNvgxEc
Você está preparado pra fazer o que preza fazer pra ter o resultado que nunca talvez nunca teve?
A maioria das pessoas não entende como torna o seu treino eficiente. Exercícios abdominais, treino funcional (circuito), treino aeróbico e ter uma nutrição correta para secar a gordura no abdômen. São fatores que devem ser trabalhados em conjunto para obtenção de um bom resultado.
Mas agora você vai aprender como secar a barriga de um modo verdadeiramente eficaz.
Não tem mágica que faça o abdômen secar sem esforço, mas sim vários passos que devem ser seguidos, e se você começar hoje você terá resultado.
Para ter um abdômen com baixo percentual de gordura e definido, você precisa de uma combinação de fatores conjugados para ter o resultado desejado.
Muitos me perguntam:
- Como perder gordura localizada na barriga?
- Quantos abdominais fazer por dia?
- Os melhores abdominais (série de abdominais)
- Qual termogênico comprar para secar a barriga?
Claro que exercícios abdominais ajudam a fortalecer a barriga mais não existe o exercício perfeito! Exercícios fortalecem o músculo, mais a camada gordurosa precisa ser queimada.
Minha dica é:
Você precisa ter 110% Disciplina, Dedicação, e Determinação
Estabelecer Metas (extremamente importante para saber onde você quer chegar)
Se alimentar bem diariamente (Consistente) – O Sucesso não vem da noite pro, dia.
Musculação com volume x intensidade alta, progressivamente ao logo do tempo (principio da sobre carga)
Dependendo da Dieta e Nutrição sim, é preciso treino aeróbio e anaeróbio para queimar o excesso de gordura.
Não uma dieta irregular, um treino inconstante, um pouco de disciplina, uma breve determinação. É uma associação, uma soma de intensidades! Não é fácil, mas nada é fácil na vida.
No entanto, tudo é possível, se sua meta e objetivo forem maiores que seus pensamentos negativos. Você consegue ter o abdômen definido ou sem gorduras que você almeja, se seguir esse passo a passo.
O treino para secar barriga e ganhar hipertrofia abdominal, não existem exercícios abdominais que vai manter o abdômen aparecendo. Você deve focar em treinar o corpo inteiro intensamente de acordo com uma progressão e periodização adequada.
Existem muitos que executa zero exercícios abdominais para secar a barriga e o abdómen crescer e fortalece, perder gordura do corpo inteiro. O foco é baixar a gordura do corpo inteiro com exercícios intenso e dieta adequada.
Treinar excessivamente o abdômen com muita frequência e intensidade pode causar fatiga e instabilidade para treinos importantes como exercícios compostos que ativar mais fibras musculares como o agachamento que precisa estabilização do core (abdômen e lombar).
A maioria pedem para indicar uma dieta adequada. Porque todos querem uma receita de bolo!
4 Dicas Pra Eliminar a Barriga
Acredito que você já tenha estabelecido-a com determinação para alcançar o sonho do abdômen definido. Mas eu te digo, é preciso treinar no mínimo 3 dias por semana. Obedecer regras ou (regulamentos) é tarefa árdua.
Porém, o bom funcionamento de equipes, o bem-estar de indivíduos, além da ordem social seguem regras que determinam a disciplina. Esse é o primeiro fator essencial para o completo êxito da sua meta de um abdômen definido. Aprenda mais sobre o treino de musculação, aqui.
Treino Anaeróbico — Treino de Musculação
O treino de musculação é muito importante para perda de gordura. Ela não somente cria músculos (hipertrofia), mas também favorece a perde muitas calorias, devido ao esforço físico. É sim, extremamente importante levantar peso.
Com uma carga PESADA, intensa o suficiente para fazer o movimento correto. E isso ajuda perde gordura no corpo inteiro especialmente na barriga aonde os homens geralmente acumulam mais e querem secar.
Para aumentar a densidade óssea, e fortalecer toda musculatura e ligamentos no corpo. Você agora não precisa se preocupar com a massa corporal (seu peso), pois músculo pesa mais do que gordura.
No decorrer do seu treino você vai até aumentar um pouco seu peso, porém, suas medidas vão diminuir com a perda de gordura.
Aprenda como treinar costas: [Treino de Costas], como treinar bíceps: [Treino de Bíceps] e como fazer um treino de CrossFit: [O que é CrossFit]
Na revista: American Fitness/2014 — estudiosos conduziram um estudo com homens e mulheres entre 21 a 80 anos e mediram a composição corporal depois de 10 semanas de treino. O treino constituiu de 12 exercícios de musculação, com uma série e 8 – 12 repetições somente.
como secar gordura na barriga
Baseado no gráfico do estudo:
Pessoas que treinaram (musculação) 2 dias na semana tiveram uma perda de massa corporal (peso) 0,1 libras, e pessoas que treinaram 3 dias por semana perderam 1.3 libras.
- Quem treinou 2 dias por semana perdeu 1.9% de gordura corporal e quem treinou 3 dias por semana perdeu 2.2% de gordura.
- Quem treinou 2 dias por semana ganhou 3,1 libras (14,06 kg) (massa magra), mas perdeu 3,2 libras (14,51 kg) de gordura.
- Quem treinou 3 dias por semana também ganhou 3,1 libras (14,06 kg) de massa magra, mas perdeu 4,4 libras (19,96 kg) de gordura.
Agora você entende como é importante a prática de exercício com resistência muscular, como o treino de musculação?
É muito importante para saúde geralmente, prevenindo a perda muscular, segurando a massa magra e obtendo ganho de força por nosso dia a dia, além da perda da gordura corporal.
Treino Aeróbio
O artigo publicado no (ScienceDaily/2012) realizou as pesquisas com pessoas de todas as idades. O resultado mostra que para a perda de gordura corporal, o treino aeróbico (andar, correr, nadar) é mais eficiente do que somente o treino de musculação. O treino aeróbio isolado, favorece a perda de massa magra.
A sugestão é a combinação de treino aeróbio com treino de musculação, sendo a associação mais eficiente para saúde e resultados estéticos do que um treino isolado. O treino funcional (circuito) com o método Tabata Training é muito popular hoje em dia, usado para perder gordura, e aumentar o metabolismo.
Dieta — Nutrição (Para Secar e Trincar a Barriga)
A nutrição é muito importante para nossa saúde. Temos que ter muito cuidado no que comer, pois é a gasolina no nosso corpo. Os nutrientes reparam os músculos, e nutrem todas as células para nossa energia no dia a dia.
Temos que comer por necessidade e não como prazer.
Duro né? Mas é a verdade!
Temos que ter muito cuidado nas coisas que ingerimos no dia de hoje com tantas porcarias e toxinas nos alimentos.
Quer Aprender Como Fazer Uma Reeducação Alimentar Que Realmente Vai Funcionar?
Agora na minha opinião, se perdermos mais calorias do que ingerimos, vamos perder gordura e também secar a nossa barriga. Mas a maioria das pessoas come mais do que treinam.
Não tem muito segredo para uma dieta certa. Cortar o excesso de carboidratos e comer mais proteínas, frutas, e vegetais. Tente eliminar glúten da sua dieta.
Desse jeito você vai estar criando uma base para aprender como secar a barriga de vez. O nosso corpo é muito inteligente e se demorar muito para comer, e comer um prato gigante de comida, o corpo vai segurar como gordura com medo de demorar comer de novo. Você não precisa parar de comer para secar a barriga e perder gordura, mas sim aprender comer corretamente.
Exercícios Para Fortalecer – Perder Gordura Abdominal
- Flexão Lateral – Oblíquo com Halteres
- Flexão de Quadril – Elevação de Pernas
- Flexão de Tronco – Abdominal na Corda (cross-over)
Flexão Lateral – Oblíquo com Halteres
Flexão de Quadril – Elevação de Pernas
Flexão de Tronco – Abdominal na Corda (cross-over)
6 Super Alimentos Incríveis Para Secar Sua Barriga
* Chá Verde, Dente de Leão, Hibiscos, Cavalinho.
* Azeite (“leo de Oliva) Chia “leo de Coco (MCT)
* Abacate (Gorduras Boa)
* Frutas Vermelhas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, melancia e uva roxa
Estes alimentos são ricos em nutrientes, equilibram açúcar no sangue, e reduzem na oxidação de gorduras.
Mitos Sobre o Treino de Secar a Barriga
Mito 1 – Treina somente o abdómen vai secar sua barriga e perder gordura.
Quando você faz uma atividade física, seja qual for; gordura é utilizada em todas partes do corpo. Você pode fazer centenas de exercícios abdominais, porém não vai ter o resultado que você quiser imediatamente. Pode ajudar na perder de gordura do corpo inteiro por estar em movimento.
Sim, treinar o abdômen vai fortalecer os músculos do core más se tiver uma camada de gordura por cima, os seus gominhos (músculos) não vai aparecer.
Mito 2 – O abdômen inferior é separado do abdômen superior O músculo do abdômen tem o mesmo tanto de fibras rápidas e lentas (fibra tipo 1 e 2). Como todos os músculos, não ha necessidade de fazer exercícios diariamente pro mesmo músculo. Quando você treina um músculo, você está rompendo suas fibras e durante o descanso as fibras recuperam mais forte e resistente.
Mito 3 – Você precisa exercitar exercícios para sua barriga diariamente.
Existe dois tipos de gordura abdominal
Subcutâneo – A gordura que você consegue beliscar e sentir debaixo da pele
Visceral – A gordura localizada na cavidade da barriga em volta dos órgãos internos.
Treinando um músculo localizado não é eficiente, pois o músculo não consegue utilizar a gordura do mesmo lugar na celular diretamente.
A gordura total precisa ser quebrada no corpo, entrar na corrente sanguínea para ser utilizada como energia e exterminada, pois pode vim de qualquer parte do corpo.
O Segredo é mudar a dieta e treinar intensamente o corpo todo com moderação e ir aumentando a intensidade ao longo do tempo para o metabolismo acostumar com uma nova forma de utilizar energia eficiente para não acumular excesso de gordura.
10 Tipos De Abdominais
Referencia:
- Harvard School of Public Health.(2014, December 23). Weight training appears key to controlling belly fat. ScienceDaily — Retrieved January 11, 2015 from https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/weight-training-appears-key-to-controlling-belly-fat/
- Do Ab Exercise Help You Burn Belly Fat? – https://www.healthline.com/nutrition/do-ab-exercises-burn-belly-fat Written by Arlene Semeco, MS, RD on June 28, 2016
- Abs Do’s and Dont’s – Brad Schoenfeld, Ph.D, C.S.C.S https://www.lookgreatnaked.com/blog/ab-training-dos-and-donts/
- AB TRAINING TIPS FOR HYPERTROPHY by Dr. Mike Israetel, Co-founder and Chief Sport Scientist | Jan 05, 2017 : https://renaissanceperiodization.com/ab-training/
[/av_textblock]
[av_comments_list alb_description=” id=” custom_class=” template_class=” element_template=’9073′ one_element_template=” av_uid=’av-249zjb’ sc_version=’1.0′]
[/av_one_full]