Treino Para Esmagar O Bíceps
Quais exercícios para bíceps são mais eficazes?
Veja como fazer seu bíceps ficar gigante seguindo esta série do treino de musculação focado no bíceps! Use estas dicas para treino e tenha seu bíceps gigante.
O bíceps responde muito rápido aos exercícios de musculação voltados para esta área, porém, muitos não sabem treinar corretamente, com a técnica e concentração adequadas. Os exercícios para bíceps precisam ser executados com bastante concentração, sem balançar o corpo, utilizando somente o bíceps para flexão de cotovelo. Se o foco é treinar para “esmagar o bíceps”, pegar muito peso utilizando músculos desnecessários não trará os resultados desejados. É importante a escolha do peso adequado para contrair e concentrar o bíceps e prevenir qualquer lesão.
Tendo em vista o que foi dito, é necessário entender que o músculo bíceps braquial é um dos principais do compartimento flexor do braço. Sua origem e inserção atuam tanto na articulação do ombro quanto na articulação do cotovelo. O músculo bíceps consiste em duas cabeças:
Cabeça longa
A Cabeça longa do bíceps puxa o braço para longe do tronco em um movimento de abdução e faz uma rotação interna.
Cabeça curta
A Cabeça curta traz o braço para perto do tronco em um movimento de adução. Às duas cabeças do bíceps contraindo em conjunto é importante para o exercício.
Às duas cabeças do bíceps, contraindo em conjunto, fazem a flexão de cotovelo.
Veja mais sobre a anatomia do bíceps, https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculo-bicipite-braquial.
É importante trabalhar o bíceps, pois ele é essencial nas funções de levantar, empurrar e puxar. E, para isso, existem muitos exercícios, com diversas variações e diferentes treinos.
Você está buscando um programa de exercícios para bíceps que vai dar realmente resultado?
Você está treinando várias séries diferentes de exercícios para bíceps, mas sem resultados? Está tentando crescer, ganhar hipertrofia muscular, mas o seu bíceps não tem crescido ou definido da maneira que você realmente gostaria?
Ter um bíceps gigante é um desejo universal, mas para que isso aconteça você deve aprender a maximizar o seu treino. É preciso ter a noção do momento correto para aumentar o peso, de forma que sempre supere o peso anterior.
Existem vários métodos de treinamentos direcionados a esta parte do seu corpo. Abaixo vou citar alguns nomes de exercícios para bíceps que você provavelmente já conhece, pois são bem populares. Se eles não estiverem na sua série de treino de musculação, é melhor incluí-los agora.
Estes exercícios são básicos, porém são importantes para crescimento imediato do seu bíceps. Claro que existem muitas variações e muitas maneiras de malhar bíceps.
Melhores Exercícios Para Bíceps
- Bíceps Direta Barra Reta
- Bíceps Barra W (sentado ou em pé) /com halteres/ou banco Larry Scott
- Bíceps Parafuso Halteres
- Bíceps/Antebraço Martelo Halteres
- Bíceps Direta Cross/Pulley/Polia
- Bíceps Martelo Corda Cross
- Rosca Bíceps Concentrado
- Treino de Antebraço com Corda e Halteres
A depender da academia e da interpretação de instrutor, as nomenclaturas para treinos de bíceps podem variar, mas a eficácia deste vai estar diretamente ligada à intensidade e à angulação.
Vamos ver como executar cada treino de bíceps com os seguintes exercícios para bíceps:
1 – Rosca Bíceps Direta – (Exercícios Para Bíceps com barra)
2 – Rosca Bíceps Direta Halteres/Cross/Pulley/Polia
3 – Dumbbell Hammer Curls – Rosca Bíceps Martelo
4 – Hammer Rope Cable Curls – Bíceps Martelo Corda Cross
5 – Bicep Contrated Curls – Bíceps Concentrado
6 – Rosca Bíceps Cruz Unilateral Ou Bilateral no Cross over/Pulley/Polia
7 – Inverted Barbell Curls – Rosca Bíceps Invertido Barra ou Pulley
Tem centenas de nomes variados para exercícios para bíceps, dependendo da academia e interpretação de cada um, mais o treino de bíceps e antebraço que vai funcionar, depende da intensidade e ângulos, treinado numa série de bíceps eficaz!
Dicas Para Treino de Bíceps
Treino Para Esmagar o Bíceps
A seguir vou mostrar uma série de exercícios para bíceps que realmente funciona, não só para mim, mas para a grande maioria. Você deve treinar seu bíceps em diferentes ângulos e sempre começar com peso livre antes das máquinas ou cross-over machine.
Programa de Treino de Bíceps
- Rosca Direta Barra Reta ou Barra W (sentado ou em pé) para começar – (Ai pega o ângulo reto do bíceps braquial)
- Bíceps Rosca Concentrada – (Ângulo interno do bíceps braquial)
- Bíceps Rosca Martelo (Halteres ou Corda no Cross) – (Pega bastante o braquio radial, braquial, extensores e flexores do antebraço, e bíceps)
- Bíceps Rosca Cruz em pólia/Cabo/Cross-Over – (Trabalha a cabeça longa do bíceps e trabalha o bíceps no pico)
Qual o Melhor Treino de Bíceps?
Esta série de exercícios para bíceps é bastante eficaz, pois envolve todos os ângulos necessários para um bom resultado. Para treino de força é aconselhado uma série de bíceps com 4×1-5 repetições e de 3 – 5 minutos de intervalo.
Para hipertrofia o mais indicado são 3 séries de 6 – 12 repetições. Para resistência e definição muscular são 4 séries de cada exercício para bíceps, de 12 a 15 repetições ou até a fadiga muscular.
O meu treino de bíceps consiste sempre em 4 – 5 exercícios, com 4 séries no primeiro exercício e 3 séries nos sequentes. Minhas repetições variam de 8 a 10, e sempre acrescento mais peso, pois “levantar pesado” é o que cria hipertrofia muscular! Claro que você pode variar entre os estímulos tensional e metabólico.
Este programa de treino de bíceps foram os melhores exercícios para bíceps. Bem básico porem eficaz!
É importante ressaltar que, além de membros superiores, é fundamental sempre treinar a base do nosso corpo. Aqui você aprende como ganhar massa muscular nas pernas.
Para atingir os objetivos que você deseja é necessário ter um bom plano de treino de musculação e, não somente ter, mas executá-lo corretamente, aliando sempre com outros fatores como a nutrição, a dedicação e a disciplina. Aprenda aqui como montar uma série de treino.
DICAS
Para um melhor exercício para bíceps, algumas dicas podem ser valiosas, melhorar o desempenho do seu treino. Por exemplo, preferencialmente, nos dias em que fizer exercícios para bíceps na academia, para concentrar mais energia nesse músculo, evite malhar costas ou peito junto.
Outra dica é para que você execute os movimentos de forma mais devagar, esforçando mais o músculo para aumentar o pico de contração muscular e corrigindo possíveis erros. Esteja atento à sua postura. Altere a ordem dos exercícios para que seu músculo não se “acostume” com a sequência. E, por fim, descanse o bíceps por, no mínimo, 48 horas.
Veja mais posts:
· Treino de Peito
· Treino de Costas
· Exercícios Para Malhar Perna
· Como Secar a Barriga
· Condicionamento Físico
Fique à vontade para expressar a sua opinião nos Comentários e não deixe de compartilhar o texto em sua rede social favorita. Você pode também indicar o site para conhecidos.
Agradeço sua visita!
Se você precisa mais de motivação, veja: se Motivar Para ir Treinar.