Construindo Resiliência,
Não Fragilidade.
Um manual de biomecânica aplicada. Esqueça o mito do "corpo como máquina". Descubra o que a ciência e a experiência militar ensinam sobre adaptação e longevidade.
Treinador David Britto
CREF 7-016401-G/DF • USMC Veteran • Master Coach
A Missão
Sargento Veterano do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA (2002-2010), Veterano da Guerra do Iraque e Policial Veterano. Minha missão é unir a disciplina militar com a ciência do esporte para criar corpos e mentes antifrágeis.
"Para você ser um grande campeão, você precisa modelar o que os grandes campeões fazem."
Mecânico vs. Biológico
O corpo não é um carro que desgasta peças. Ele é um sistema antifrágil que se adapta ao estresse.
"Desgaste natural" (Wear and Tear).
Expandir +
Adaptação e Calejamento.
Expandir +
Estudo de Caso #1
Aluno Dony (62 anos). Aprendendo a agachar com peso no peito (3kg) para equilíbrio.
Hierarquia de Risco Real
Dados epidemiológicos mostram que a sala de musculação é um dos ambientes esportivos mais seguros.
Fonte: Keogh & Winwood (2017) & Aasa et al. (2017)
Segurança Estatística
Powerlifting tem taxas de 0.2 a 1 lesão/1000h. Futebol e Rugby frequentemente ultrapassam 20 lesões/1000h.
Contexto
A maioria das lesões no ginásio são por sobreuso, não eventos traumáticos agudos. O risco é altamente controlável.
A "Mentira" da Ressonância
Encontrar "anormalidades" em exames é a regra, não a exceção. Degeneração discal "assintomática" aumenta naturalmente com a idade.
"Tratar o exame e não o paciente é um erro clínico."
Têm degeneração discal sem dor
Têm degeneração discal sem dor
Fonte: Brinjikji et al. (2015)
Os Verdadeiros Culpados
Se a "má técnica" não é o vilão principal, o que realmente causa a lesão?
A Falha no "Saldo Bancário"
O risco aumenta quando a carga aguda excede a capacidade momentânea.
Amplitude vs. Carga Excessiva
O Modelo R.E.P.
Esqueça a "técnica perfeita" de robô. Use este modelo tático. Clique para ver as demonstrações técnicas.
O movimento é consistente repetição após repetição?
A forma não deve degradar drasticamente. Veja a correção com feedback visual imediato.
O movimento minimiza o vazamento de energia?
Comparação Biomecânica: Sumo Deadlift vs Sumo Squat. Entender o ângulo do tronco é crucial para eficiência.
O atleta cumpre os requisitos arbitrários?
Amplitude (Depth) no agachamento. Exemplo de execução com amplitude total e controle motor.
A Diretriz Final
"Técnica é uma bússola, não uma regra. Permita a variabilidade motora natural ('Jazz Biológico') desde que dentro dos princípios do R.E.P."