Séra Que Proteína: Gera Hipertrofia?

Proteína: Como Realmente Funciona no Seu Corpo (Estudos Explicam os Benefícios)

Recentemente (2025), dois estudos importantes chegaram sobre proteína:

Um estudo comparou: animal versus plant protein. Resultado? Ambas funcionam IGUAL. Whey, soja, ervilha — o corpo não diferencia se você come certo e treina certo.

Outro estudo mostrou: quando você combina proteína com BFR (blood flow restriction), os ganhos são MUITO melhores que sem proteína. Proteína + BFR = resposta otimizada. Proteína sozinha? Funciona. BFR sozinho? Funciona menos.

Isso quebra muitos mitos. Deixa claro que proteína não é a estrela do show. É UM dos atores.

Quando você consome proteína, seu corpo faz isso:

Hora Zero (Depois que Você Come):
Proteína é quebrada em aminoácidos. Viram blocos de construção.

Horas 1–6 (Transporte):
Aminoácidos entram na circulação. Vão pros músculos que sofreram ESTRESSE no treino.

Horas 6–48 (Síntese Proteica):
Seu corpo RECONSTRÓI as fibras que rasgou. Reconstrói MAIS FORTE. Mas APENAS se houver ESTRESSE MECÂNICO (treino) registrado.

Resultado Após Semanas:
Músculo maior (talvez). Mais força (sim). Mas APENAS se: treino foi progressivo, sono foi suficiente, calorias foram certas.

Sem esses fatores? Proteína vira só caro mesmo.

Traduzindo pra linguagem real:

Os estudos demonstram que:

Proteína é ferramenta, não mágica. Os dois estudos acima mostram isso:

• Não importa se whey ou planta (resultado igual)
• Importa QUANTIDADE total consumida
• Importa TREINO que gera demanda
• Importa SONO pra síntese acontecer
• Importa CONSISTÊNCIA (não um dia, sempre)

Proteína sem treino = desperdício.
Treino sem proteína = subótimo.
Ambos juntos, certos? Aí funciona.

VISÃO 1: “Sou Jovem / Quero Crescimento Muscular”

Se você tem 16-30 anos e treina força:

O estudo demonstra que:

• Ganho de massa muscular (óbvio)
• Suplemento vs comida = resultado igual (se quantidade certa)
• Progressão rápida (2-4 kg em 12 semanas possível)
• BFR + proteína = turbina os resultados

PORÉM depende de:

• Treinar 4–5 vezes por semana
• Fazer treino com sobrecarga progressiva
• Dormir 7-8 horas
• Comer proteína TOTAL de 1.6g/kg (comida ou pó, não importa)

VISÃO 2: “Sou Avançado / Quero Otimizar Tudo”

Se você já treina há anos e quer squeeze de performance:

O estudo demonstra que:

• BFR + proteína otimiza mais que BFR sozinho
• Ganho é PROPORCIONAL (7% com proteína vs 3.5% sem)
• Proteína importa MAIS quando treino é específico
• Tipo de proteína não muda nada

PORÉM depende de:

• Treinar 5-6x/semana (volume alto)
• Ter técnica perfeita
• BFR bem feito (não é apertar aleatório)
• Dormir 8+ horas (recuperação crítica)

VISÃO 3: A Que Ninguém Pensa (Mas Existe)

Tem gente que come pouca proteína e cresce mesmo assim.

O estudo NÃO diz que é impossível. Diz que é SUBÓTIMO. É como treinar com peso errado: funciona, mas deixa ganho na mesa.

Deixa eu pintar um quadro pra você visualizar:

Cenário 1: João, 18 Anos, Iniciante

João começou a treinar. Bebe whey protein (45g/dia extra).

Mas come frango normal também (talvez 30-40g já vinha).

Total? 75-85g de proteína por dia.

Peso dele? 70kg. Precisaria 1.6g/kg = 112g.

Ele tá comendo MENOS que o ótimo. Mas não é desastre.

O que acontece? Ganha músculo sim, mas deixa 15-20% na mesa.

Treinou com 112g? Teria mais ganho.

Cenário 2: Seu Colega Que Toma Whey Caro

Gasta R$200/mês em whey.

Treina 2x/semana (não é consistência).

Dorme 5 horas (recuperação ruim).

Come caloria errada (déficit sem querer).

Resultado? Não cresce. Culpa quem? “O whey é ruim.”

Não. O whey é ótimo. O resto tá errado.

Cenário 3: Dona Maria, 75 Anos

Come frango, ovo, iogurte. Nada de whey.

Treina força 2x/semana.

Come talvez 65-75g de proteína natural.

Resultado? Força mantém, saúde boa, independência preservada.

Precisa whey? Não. Comida funciona.

Seria melhor com 100g? Talvez 5% melhor. Não é prioridade.

Mecanismo 1: Demanda por Proteína

Sem TREINO, corpo não pede proteína. Come proteína, corpo expele (urina).

COM treino, corpo PEDE. Absorve, usa, reconstrói.

O estudo demonstra: quantidade importa, mas DEMANDA importa mais.

Mecanismo 2: Quantidade Versus Tipo

Se você consome QUANTIDADE certa (1.6g/kg), o tipo não importa.

Whey, soja, pea, frango, ovo — resposta muscular igual.

Se você consome QUANTIDADE errada (0.8g/kg), tipo também não importa (vira subótimo).

Mecanismo 3: Timing vs Total

Mito: “tem que tomar logo após treino.”

Verdade: importa QUANTIDADE TOTAL no dia, não quando bebe.

O estudo não diferencia timing. O que diferencia é: comeu 1.6g/kg total? Sim. Então cresceu.

Quando você quer crescer com proteína, a ordem de importância é:

1. TREINO COM PROGRESSÃO (Mais Importante)
Sem estresse mecânico, proteína é inútil.

2. SONO (Igual de Importante)
Síntese proteica acontece DURANTE sono.

3. CALORIAS TOTAIS
Sem caloria suficiente, proteína vira energia (não músculo).

4. QUANTIDADE DE PROTEÍNA
1.6g/kg é ótimo. Menos deixa ganho na mesa. Mais não ajuda.

5. TIPO DE PROTEÍNA
Se quantidade tá certa, tipo não importa.

Nessa ordem. Não inverte.

Proteína não é religião. Não é identidade. Não é obrigação.

Proteína é FERRAMENTA.

Ferramenta pra:

• Jovem ganhar musculatura real
• Adulto manter saúde metabólica
• Idoso manter força e independência
• Alguém que treina otimizar BFR ou treino avançado
• Pessoa que emagrece preservar músculo

Os estudos demonstram: proteína funciona. Não é mágica, é BIOLOGIA.

Se você quer crescer com proteína:

1. Calcula: seu peso × 1.6 = grama de proteína/dia
2. Distribui em 3-4 refeições (20-40g cada)
3. Pode ser comida, whey, ou mix (não importa)
4. Treina 4-5x/semana com sobrecarga
5. Dorme 7-8 horas
6. Come caloria suficiente (nem déficit, nem excesso)
7. Observa resultado em 6-12 semanas
8. Continua consistente

O resto é detalhe.

David Britto Personal Trainer | CREF 7-016401-G/DF