Exercício pode ser físico como o treino de musculação, atividade aeróbia como a natação ou uma corrida utilizando o corpo para se movimentar. Exercício também pode ser utilizado como o treino cognitivo ou mental para adquirir um aprendizado.

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Condicionamento Físico – O Que Todo Mundo Deveria Saber

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O Que é Condicionamento Físico

O Que é Condicionamento Físico?

Condicionamento físico é uma capacidade conquistada após treinos físicos específicos. O corpo se adapta através de atividades física e em resultado o condicionamento geral melhora. As Capacidades Físicas são: potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora, resistência cardiovascular e precisão. Vou explicar cada um deles.

Esses componentes da capacidade física, se for treinando de forma global ou individual porém sempre buscando ter o melhor desempenho em todos exercicios, vai te ajudar ter o melhor condicionamento físico possível. Más tudo depende da individualidade biológica de cada um e sua limitações médica.

Por isso é muito importante sempre buscar um profissional adequado com experiência e estudo atual para poder te orientar. Um treinador físico pode ser seu melhor amigo ou ser pior amigo dependendo da forma que ele te treina e planeja a periodização dependendo do objetivo. Treinar muito duro rápido pode causar lesão, porém, treinar consistente ao longo do tempo vai melhorar todos os componentes da sua capacidade física e saúde.

O condicionamento físico em relação a saúde estende-se a capacidade do seu coração (sistema cardiovascular) e seu pulmão (sistema respiratório), em conjunto com o músculo esquelético, trabalhando de um forma que o sistema energético vai produzir energia suficiente para tarefas diárias (movimentos funcionais), causando o mínimo de dor e fadiga. Isso traz uma qualidade de vida saudável.

 

condicionamento fisico

Condicionamento Físico

Qual a Importância do Condicionamento Físico?

O treino físico é importante pra sua saúde física e mental. É importante para atletas e pessoas comuns. É preciso sempre estar no auge do condicionamento físico para executar movimentos específicos em cada esporte com precisão. Atualmente para pessoas comuns, o condicionamento físico é importante para viver uma vida com saúde, sem dor e com qualidade de vida.

Como Melhorar o Condicionamento Físico?

Para melhorar o seu condicionamento físico é preciso treinar de forma consistente ao longo do tempo pra ter um condicionamento duradouro. Por isso, o princípio da continuidade é importante para ter uma modificação biológica no corpo de forma crônica para a melhora do condicionamento físico.

Da mesma forma, o principio da reversibilidade diz que no caso da falta de estímulo, ocorre a reversibilidade do processo e perda dos ganhos. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo.

Por isso, é importante encontrar um profissional de educação física adequado ou um Personal Trainer para poder montar um programa de acordo com sua individualidade biológica e seus objetivos.

Quer aprender mais sobre musculação, leia: Treino de Musculação

 

Você quer aprender mais sobre o Princípio da Continuidade e Princípio da Reversibilidade?

 

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10 Fundamentos Usados Pelo CrossFit Para o Condicionamento Físico

⇒ Para saber mais o que é Crossfit veja o post: Sobre CrossFit

O exercício físico requer determinação, esforço, exercitar o medo, a fraqueza, a derrota e acreditar em si mesmo

Conceitos do Condicionamento Físico – Capacidade Físicas

Resistência Cardiovascular e Respiratória / Resistência Muscular – Aptidão para suportar a fadiga, a fome, o esforço: soldados que têm resistência.

Vigor – Energia física ou moral; força: adquirir vigor pela ginástica. / Eficácia, valor, valia.

Força – Qualquer causa capaz de produzir ou acelerar movimentos.

Flexibilidade -Pode ser definida como a capacidade dos tecidos corporais esticarem sem danos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações, ou então, como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento.

Agilidade – É a capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças nas direções, que as pessoas necessitam para ter uma boa forma física.

Velocidade – Relaciona a variação da posição no espaço em relação ao tempo, ou seja, qual a distância percorrida por um corpo num determinado intervalo temporal.

Potência – É a grandeza que determina a quantidade de energia concedida por uma fonte a cada unidade de tempo. Em outros termos, potência é a rapidez com a qual uma certa quantidade de energia é transformada ou é a rapidez com que o trabalho é realizado.

Precisão – Qualidade do que é preciso, exato, rigoroso. Exatidão na execução

Coordenação – é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente e em equilíbrio.

Equilíbrio – estado dos corpos em que atuam forças iguais e contrárias, de resultante nula. Igualdade (entre duas forças antagônicas).

 

Condicionamento Fisico

No condicionamento físico é muito importante trabalhar e treinar cada um desses elementos para ter uma qualidade de vida ideal, com saúde.

Cada um destes elementos se completam no condicionamento físico. É importante treinar todas capacidades físicas para ser um atleta completo.

O condicionamento físico é extremamente importante para viver de forma saudável e ter uma vida prolongada, longe das doenças.

É claro que a nutrição também é importante, mas no aspecto de treinamento físico, estas palavras chaves são importantes para começar a treinar cada uma delas. Confira o post sobre Alimentos Para Ganhar Massa Muscular.

O condicionamento físico ajuda na agilidade mental, sentimentos positivos, relações positivas com os outros, bem como ajuda na capacidade física para atingir objetivos pessoais com energia de sobra.

Dessa forma,  além de auxiliar a desempenhar papel importante na dimensão física, o condicionamento físico ajuda você a desenvolver melhorias na saúde mental.

Os benefícios de ter Um Condicionamento Físico Fantástico Melhor alta estima e confiança Demora chegar a fatiga Promove força mental Mais agilidade e rápido Saúde Plena. 

Tudor Bompa em seu livro “Conditioning Young Athletes” diz que é preciso treinar adolescentes não somente pra criar os melhores atletas mais sim melhorar a capacidade física e mental, ensinar hábitos saudáveis, e crescer e prosperar durante sua vida.

Para ter o melhor condicionamento físico possível é importante sim treinar todas as capacidades físicas para poder sempre atingir a sua melhor versão porem, claro que tudo depende da idade, individualidade, histórico medico e limites físicos.

Agora para ter saúde se alimentar bem,  praticar algum atividade física, cuidar da sua inteligência emocional, ter relações interpessoais saudáveis vão te ajudar a viver com qualidade de vida. De acordo com uma carta publicada no site: Havard Medical School, os 4 exercícios mais importante são exercícios aeróbio, treinamento de força, alongamento, e treinos de equilíbrio. (Publicado em: Janeiro 2017).

Como Melhorar o Condicionamento Fisico

 

Diz a publicação que se focar nesse quatro elementos vai te deixar mais ativo, equilibrado e sentindo melhor. Claro que a maioria não se exercita então sim é muito importante praticar qualquer atividade física que vai gerar saúde.

Mais nunca esquecendo de também cuidar da mente, pois a mente tem muito poder sobre o nosso corpo e emoções. Então é sempre bom ter estímulos mentais como aprender algo novo, ler, orar e meditar. Veja a um um estudo meu; A Preparação Mental Como Treino Coadjuvante Para O Ganho De Força.

O Site, MAYO CLINIC aonde tem muita informações sobre a saúde e prevenção mostra como exercícios básicos de alongamento, uma coleção de vídeos informativos sobre como executar exercícios para fortalecer os músculos, exercícios para treinar o equilíbrio, e treinamento para fortalecer o core (músculos do abdome e costas) aonde protege a nossa estrutura corporal.

É bem básico porém muito interessante para pessoas que estão paradas ou iniciando um atividade física depois de muito tempos.

Lembre que qualquer tipo de treino físico ou sucesso na vida, a direção é mais importante do que a velocidade.

Minha Dica: Seja Consistente. Crie um plano de ação, com metas diárias. Um grande palestrante que já faleceu, Jim Rohn dizia, que é melhor comer uma maca por dia, do que querer comer 360 no final do ano e ser saudável.

Confira o post: Frases de Motivação Pra Musculação

Referências:

 

Como Ganhar Condicionamento Fisico

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Agradeço sua visita neste post sobre condicionamento físico!

 

 

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Como Prevenir Lesões Durante Os Treinos

Como Prevenir Lesões

Como Evitar Lesões No Treino

“PREVENIR UMA LESÃO MUSCULAR”

 

Encontre aqui dicas que vão te ajudar a evitar lesões nos músculos, articulações, tendões, ossos e ligamentos, sendo as que ocorrem com maior facilidade durante os treinos. É fundamental evitar lesões na musculação.

Durante os treinos você pode sofrer diferentes tipos de lesões e estas são causadas por diferentes fatores, como uso excessivo de determinado equipamento, desequilíbrio muscular e outros.

Alguns exemplos de lesões no treino: distensão na coxa, estiramento musculares, problemas no joelho: ombro, tornozelo e problemas no lombar entre outras.

É preciso uma periodização de treino por um profissional adequado, que vai entender, te avaliar o sua individualidade biológica.

Evitá-las é essencial para manter a boa saúde do corpo e evitar a incapacidade física. A melhor forma de se proteger é a prevenção, inclusive se você já sofreu uma lesão leve, já que se evita a reincidência.

como evitar lesões

Como Evitar Lesões

 

Como podemos fortalecer a nossa musculatura: exercícios de força, treino de propriocepção, buscando fortalecer os ligamentos, treinos de musculação, e sempre focar no lombar aonde a maioria 80 porcento da população sofrem de dor e acabam perdendo vários dias de trabalho.

Entre as estratégias de prevenção, o fortalecimento muscular, treinamento de flexibilidade, prescrição ideal de carga e repouso são as mais recomendadas. Além disso, é fundamental, ao praticar atividades físicas, ter acompanhamento de um profissional.

Veja aqui como prevenir lesões musculares durante os treinos:

 

Como Prevenir Lesao

Como Prevenir Lesão

 

 

Dicas Para Evitar Lesões

 

Durante A Prática De Exercícios Físicos

 

  • Cuidado Com O Alongamento
  • Atente-Se Aos Sinais Do Seu Corpo
  • Consulte Sempre Um Especialista
  • Atente-Se Ao Abdômen
  • Use Tênis Adequado
  • Respeite O Descanso
  • Hidrate-Se Sempre

 

Para diminuir as chances de sofrer uma lesão durante os treinos, siga essas dicas:

 

lesoes no treino

 

 

1 – Faça Aquecimento

Pode parecer óbvio, mas muitos praticantes não se atentam a essa questão. Ao se aquecer você aumenta a temperatura corporal, o metabolismo e também lubrifica as suas juntas, ficando preparado para os treinos.

Entre as possibilidades de aquecimento, você pode fazer 5 a 10 minutos de esteira ou bicicleta e também mais 5 minutos de alongamento leve. Além disso, antes de pegar determinado peso, faça até duas séries com a metade dele.

 

2 – Cuidado Com O Alongamento

Tanto a falta como um alongamento mal feito pode te prejudicar, já que faz com que as fibras musculares diminuam no decorrer do tempo e você acabará perdendo a flexibilidade.

Se você optar por não se alongar, suas juntas vão ficar mais vulneráveis a lesões, portanto, inclua o alongamento entre as séries de exercícios e após seus treinos. Isso contribui em aumentar sua força entre as séries e também na recuperação entre os treinos.

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como prevenir lesão muscular

Como Prevenir Lesão Muscular

Como Evitar Lesões No Treino Prevenir Uma Lesão Muscular

“O QUE TODO O MUNDO DEVERIA SABER”

 

3 – Atente-se Aos Sinais Do Seu Corpo

Ao sentir dor, em qualquer grau, pare e avalie a situação. Converse com o seu personal trainer para ele fazer uma análise e indique um alongamento específico ou, se for grave, um especialista. Nunca force o seu corpo para não lesionar nenhuma área. Eu sou personal trainer e atendo presencial e consultoria ‘online’. Entre em contato comigo, nas páginas: Sobre & Contato para mais informações em como posso te ajudar a fazer um treino de musculação na academia, em casa ou mais dicas.

 

4 – Consulte Sempre Um Especialista

Na “internet” você encontra muitas dicas de treinos, porém, você deve considerar buscar orientação de um profissional. Isso inclui um educador físico, médico e nutricionista. Se você possui um convênio médico, faça um acompanhamento regular com o fisioterapeuta. A sua saúde agradece!

 

5 – Atente-se Ao Abdômen

O abdômen é trabalhado através de exercícios que você nem imagina, mesmo que não exijam esforço abdominal. Portanto, considere fortalecer o seu abdômen, principalmente pelo fato de que, se ele estiver fraco, acabará prejudicando sua coluna.

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como evitar lesões na musculação

Como Evitar Lesões Na Musculação Sozinho

6 – Use Tênis Adequado

Cada tipo de treino requer um tênis específico, por exemplo, na academia os mais indicados são os de ‘nylon’ e couro, já que um favorece a ventilação, controlando a umidade, e o outro proporciona mais sustentação ao pé.

Já as corridas exigem calçados leves e com bom amortecimento para evitar lesões nos joelhos, por exemplo. Faça um teste para ver qual vai se adaptar melhor ao seu pé. Veja: Os melhores tênis para academia, e vai ajudar prevenir uma lesão.

7 – Respeite O Descanso

Sabemos que quem treina quer resultados rápidos, porém, é fundamental respeitar os intervalos de descanso. Saiba que as chances de uma lesão aumentam com a prática diária dos mesmos exercícios.

Portanto, considere variar os exercícios para não sobrecarregar os mesmos grupos musculares e o músculo se regenerar.

8 – Hidrate-se Sempre

A hidratação é essencial durante os treinos, já que mantém os nutrientes indispensáveis na corrente sanguínea, além de ajudar a eliminar o dióxido de carbono através da respiração.

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como evitar lesoes musculares

Como Evitar Lesões Musculares

 

É fundamentar frisar a importância de um acompanhamento de um profissional para qualquer dica citada acima.

 

Um Conteúdo Interessante é: A Psicologia Do Esporte Aplicável Ao Treinamento De Força

 

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Por: Andreia Silveira, colaboradora do site PlanodeSaude.net.

Quer aprender como treinar costas com um treino sensacional de musculação para avançados ou iniciantes:

Treino De Costas Para ficar Forte e Gigante – Iniciantes ou Avançados

Veja outro: Treinos de Musculação

Outros artigos interessante: Como Secar a Barriga, Frases de Motivação, Motivação Para Treinar

 

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Qual O Melhor Alimentos Para Ganhar Massa Muscular ?

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Certamente não adianta focar apenas nos treinos, mas também nos alimentos para ganhar massa muscular.

O ganho de massa muscular resulta basicamente de três fatores: uma boa rotina de treinos de alta intensidade, descansar de forma suficiente e alimentar-se bem. Se um dos três fatores não for priorizado, os resultados podem demorar mais para surgir ou até mesmo nunca chegarem a ser satisfatórios. Veja: Alimentos que ajudar no ganho de massa muscular.

Ao focar nos alimentos bons para ganhar massa muscular, boas escolhas devem ser feitas e uma rotina deve ser seguida; caso contrário todo esforço será em vão, pois ainda que suplementos sejam regularmente ingeridos, os músculos podem apenas incharem.

Para que os músculos cresçam e fiquem bem definidos, estão vetados os doces, os fast-foods, produtos industrializados, as frituras em geral, bebidas alcoólicas, refrigerantes e energéticos. É preciso escolher muito bem os carboidratos, as gorduras e as proteínas que serão ingeridas. Aqui tem uma tabela de alimentos para ganhar massa muscular.

como fazer uma dieta saudável

como fazer uma dieta saudável

3 Dicas para Evitar o Efeito Platô

Lista de alimentos para ganho de massa muscular:

  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Gorduras

 

Precisa Ser Alimentos ricos em carboidratos e proteínas para ganhar massa muscular!

Carboidratos Para Ganhar Massa Muscular

carboidratos

 

[dropcap]O[/dropcap]s carboidratos são facilmente digeridos e nos fornecem energia, além disso, ajudam nosso organismo a sintetizar as proteínas e as gorduras. Nas refeições não podem faltar verduras, legumes e 2 unidades ou porções de frutas por dia.

Vale ressaltar que as frutas têm alto teor de glicose e que o excesso é transformado em gordura pelo nosso organismo. Portanto, prefira ingerir as frutas a beber os sucos; prefira os alimentos preparados com farinhas integrais aos preparados com farinhas brancas.

Proteínas Para Ganhar Massa Muscular

proteina

 

[dropcap]E[/dropcap]ntre os melhores alimentos para ganhar músculo estão nas proteínas, pois são as responsáveis pelo crescimento do tecido muscular, especialmente na recuperação pós-treino. Alimentos ricos em carboidratos e proteínas para ganhar massa muscular vai ajudar muito na hipertrofia e recuperação do seu corpo. 

Capriche na ingestão de ovos, inclusive da gema. Varie a dieta entre carne vermelha magra, carne de aves em geral e de porco. Ingira salmão, sardinha, truta, lagosta, enfim peixes em geral.

O leite e seus derivados como queijos brancos e iogurtes desnatados são excelentes fontes de proteínas saudáveis.

Gorduras Para Ganhar Massa Muscular

gordura

 

[dropcap]N[/dropcap]special atenção deve ser dada às gorduras boas, que assim como os carboidratos são fonte de energia; contudo se faltarem os carboidratos e as gorduras boas, o organismo é obrigado a reduzir a massa muscular magra para produzir a energia.

As gorduras boas podem ser encontradas no abacate, na castanha do Pará e de caju, nas amêndoas, pistaches, nozes, nas macadâmias, no leite e no óleo de coco, na manteiga, no gergelim, no creme de amendoim, na linhaça e óleo de linhaça, nas azeitonas e no azeite de oliva extra-virgem.

Os queijos, preferencialmente os magros, os iogurtes e as sementes de girassol e abóbora também são fontes de gorduras boas e necessárias à nossa saúde.

Dicas Úteis de Alimentos Para Hipertrofia

 

comidas para ganhar massa muscular

 

[dropcap]N[/dropcap]unca é demais ressaltar a importância de se hidratar ao longo do dia, visto que 70% do nosso corpo é formado por água. Nas refeições diariamente com treino de musculação você precisa dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.

Nossas refeições, visando os alimentos para ganho de massa muscular, devem ser feitas a cada três horas, devem ser apetitosas e balanceadas.

No pré-treino, deve ser priorizado o consumo de carboidratos como a batata-doce, o inhame, a mandioca, o cará e massas integrais. A ingestão deve acontecer de 30 a 60 minutos antes do treino, o que ajudará a fornecer energia.

Alimentos pós treino para ganhar massa muscular pode ser qualquer um que contem proteína e carboidratos o suficiente para reparar seus músculos. No pós-treino deve-se ingerir os suplementos de whey protein, o leite e seus derivados, os ovos e as carnes, proteínas em geral para acelerar o processo de recuperação muscular.

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

  • Ovos
  • Peito de Frango
  • Atum
  • Carne Magra
  • Soja
  • Queijo Cottage
  • Peito de Peru
  • Feijão
  • Grão-de-bico
  • Amendoim
  • Água
  • Salmão
  • Linhaça
  • Brócolis
  • Aveia
  • Chá Verde
  • Banana
  • Iogurte Natural
  • Quinoa
  • Tofu
  • Arroz

Essa lista de alimentos vai te ajudar ter hipertrofia e saúde com um corpo forte e bonito.

Contudo, antes de fazer uma lista e sair para comprar os alimentos para ganhar massa muscular, prefira consultar um especialista em nutrição ou nutrólogo. Vale a pena investir em saúde. Aprenda: Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas.

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Como Manter A Disciplina Nos Treinos

Como Manter Disciplina No Treino

Como Manter Disciplina No Treino

Como Manter A Disciplina Nos Treinos

Para manter a disciplina nos treinos é possível utilizar diversas técnicas e uma delas é de criar uma agenda. Veja algumas outras e esteja sempre motivado para realizar os exercícios.

Todos desejam conquistar um corpo saudável e bem-definido, mas manter a disciplina nos treinos frequentemente se revela um desafio. Apesar das investidas da preguiça ou dos momentos de desânimo em relação ao exercício, é crucial não se deixar abater. Lembre-se sempre de sua força interior e de sua capacidade de superar obstáculos. Aprender a se motivar é essencial.

Por mais que a preguiça bata ou aquele desânimo de praticar exercícios apareça, não se pode deixar abater. Você sabe que a sua força de vontade é maior e que consegue superar qualquer obstáculo. Aprenda, Como Se Motivar.

Se por acaso pensar em não ir para o treino um dia, lembre-se: “Eu sou muito boa para me deixar vencer pela preguiça”. Se somente isso não bastar, veja algumas dicas para manter a disciplina nos treinos.

Explorar Novidades para Sustentar a Disciplina nos Treinos!

Quando começa a bater o desânimo significa que você precisa de uma nova motivação, então vá atrás dela.
Experimente uma aula nova, inclua uma nova série no seu treino, seja criativo e busque ajuda de profissionais. Fazendo isso não haverá monotonia.

Tenha uma agenda de treino

Se mantiver uma agenda de treino saberá quando são os seus compromissos e fica muito mais fácil de cumpri-los.
Leve a série e pense como no trabalho: se algum evento está agendado, você não pode faltar.

Tenha um objetivo e o acompanhe

Criar um objetivo é uma ótima maneira de se motivar e ir atrás dele. Pode ser perder peso, entrar em um número menor de calça, ganhar músculos e outros.

Não importa o que tem como meta, pense em sempre alcançá-la e acompanhe a sua evolução para saber se está perto do que pretendia.
Sempre que atingir um objetivo, crie outro, pois assim sempre terá pelo que fazer os exercícios e poderá ir satisfazendo as suas vontades gradualmente.

Como Manter Disciplina

Cuide de sua saúde

Não faça exercícios sem antes passar por um check-up médico. Isso pode resultar em problemas de saúde que afetam o seu bem-estar.
Agende uma consulta com o médico e faça acompanhamentos periódicos, pois assim saberá que tipo de treino pode seguir e que não lhe fará mal.

Não existe nada mais desanimador do que começar um treino motivado e ter que interromper por lesões que poderão te manter afastado dos exercícios por um longo tempo.

Faça treinos agradáveis e que goste!

Não é porque disseram que uma determinada série ou exercícios é boa que você precisa seguir. As atividades físicas precisam lhe dar prazer, por isso escolha as que gosta e que possui preparo para realizar. Nada de seguir a moda e achar que é uma tortura ir para o treino.

Treine com companhia

Quando possui uma companhia nos treinos acaba se motivando com mais facilidade porque se bater o desânimo em um, o outro está lá para apoiar e não deixar desistir.

Sem falar que é muito mais prazeroso praticar as atividades com outra pessoa. Se não tem ninguém, sem problemas. Inscreva-se em uma academia e verá que ganhará o apoio de muitas outras pessoas com objetivos parecidos com o seu.

Agora vai ficar muito mais fácil manter a disciplina nos treinos e vendo os resultados ficarão mais motivados em continuar.

Por Jeniffer Elaina, do PlanodeSaudeNota10

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