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Aprenda como fazer um treino de musculação para hipertrofia com dicas de musculação, exercícios para ganhar massa muscular, ou perder peso.
Como Evitar Lesões No Treino
“PREVENIR UMA LESÃO MUSCULAR”
Encontre aqui dicas que vão te ajudar a evitar lesões nos músculos, articulações, tendões, ossos e ligamentos, sendo as que ocorrem com maior facilidade durante os treinos. É fundamental evitar lesões na musculação.
Durante os treinos você pode sofrer diferentes tipos de lesões e estas são causadas por diferentes fatores, como uso excessivo de determinado equipamento, desequilíbrio muscular e outros.
Alguns exemplos de lesões no treino: distensão na coxa, estiramento musculares, problemas no joelho: ombro, tornozelo e problemas no lombar entre outras.
É preciso uma periodização de treino por um profissional adequado, que vai entender, te avaliar o sua individualidade biológica.
Evitá-las é essencial para manter a boa saúde do corpo e evitar a incapacidade física. A melhor forma de se proteger é a prevenção, inclusive se você já sofreu uma lesão leve, já que se evita a reincidência.
Como Evitar Lesões
Como podemos fortalecer a nossa musculatura: exercícios de força, treino de propriocepção, buscando fortalecer os ligamentos, treinos de musculação, e sempre focar no lombar aonde a maioria 80 porcento da população sofrem de dor e acabam perdendo vários dias de trabalho.
Entre as estratégias de prevenção, o fortalecimento muscular, treinamento de flexibilidade, prescrição ideal de carga e repouso são as mais recomendadas. Além disso, é fundamental, ao praticar atividades físicas, ter acompanhamento de um profissional.
Veja aqui como prevenir lesões musculares durante os treinos:
Como Prevenir Lesão
Dicas Para Evitar Lesões
Durante A Prática De Exercícios Físicos
- Cuidado Com O Alongamento
- Atente-Se Aos Sinais Do Seu Corpo
- Consulte Sempre Um Especialista
- Atente-Se Ao Abdômen
- Use Tênis Adequado
- Respeite O Descanso
- Hidrate-Se Sempre
Para diminuir as chances de sofrer uma lesão durante os treinos, siga essas dicas:
1 – Faça Aquecimento
Pode parecer óbvio, mas muitos praticantes não se atentam a essa questão. Ao se aquecer você aumenta a temperatura corporal, o metabolismo e também lubrifica as suas juntas, ficando preparado para os treinos.
Entre as possibilidades de aquecimento, você pode fazer 5 a 10 minutos de esteira ou bicicleta e também mais 5 minutos de alongamento leve. Além disso, antes de pegar determinado peso, faça até duas séries com a metade dele.
2 – Cuidado Com O Alongamento
Tanto a falta como um alongamento mal feito pode te prejudicar, já que faz com que as fibras musculares diminuam no decorrer do tempo e você acabará perdendo a flexibilidade.
Se você optar por não se alongar, suas juntas vão ficar mais vulneráveis a lesões, portanto, inclua o alongamento entre as séries de exercícios e após seus treinos. Isso contribui em aumentar sua força entre as séries e também na recuperação entre os treinos.
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Como Prevenir Lesão Muscular
Como Evitar Lesões No Treino Prevenir Uma Lesão Muscular
“O QUE TODO O MUNDO DEVERIA SABER”
3 – Atente-se Aos Sinais Do Seu Corpo
Ao sentir dor, em qualquer grau, pare e avalie a situação. Converse com o seu personal trainer para ele fazer uma análise e indique um alongamento específico ou, se for grave, um especialista. Nunca force o seu corpo para não lesionar nenhuma área. Eu sou personal trainer e atendo presencial e consultoria ‘online’. Entre em contato comigo, nas páginas: Sobre & Contato para mais informações em como posso te ajudar a fazer um treino de musculação na academia, em casa ou mais dicas.
4 – Consulte Sempre Um Especialista
Na “internet” você encontra muitas dicas de treinos, porém, você deve considerar buscar orientação de um profissional. Isso inclui um educador físico, médico e nutricionista. Se você possui um convênio médico, faça um acompanhamento regular com o fisioterapeuta. A sua saúde agradece!
5 – Atente-se Ao Abdômen
O abdômen é trabalhado através de exercícios que você nem imagina, mesmo que não exijam esforço abdominal. Portanto, considere fortalecer o seu abdômen, principalmente pelo fato de que, se ele estiver fraco, acabará prejudicando sua coluna.
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Como Evitar Lesões Na Musculação Sozinho
6 – Use Tênis Adequado
Cada tipo de treino requer um tênis específico, por exemplo, na academia os mais indicados são os de ‘nylon’ e couro, já que um favorece a ventilação, controlando a umidade, e o outro proporciona mais sustentação ao pé.
Já as corridas exigem calçados leves e com bom amortecimento para evitar lesões nos joelhos, por exemplo. Faça um teste para ver qual vai se adaptar melhor ao seu pé. Veja: Os melhores tênis para academia, e vai ajudar prevenir uma lesão.
7 – Respeite O Descanso
Sabemos que quem treina quer resultados rápidos, porém, é fundamental respeitar os intervalos de descanso. Saiba que as chances de uma lesão aumentam com a prática diária dos mesmos exercícios.
Portanto, considere variar os exercícios para não sobrecarregar os mesmos grupos musculares e o músculo se regenerar.
8 – Hidrate-se Sempre
A hidratação é essencial durante os treinos, já que mantém os nutrientes indispensáveis na corrente sanguínea, além de ajudar a eliminar o dióxido de carbono através da respiração.
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Como Evitar Lesões Musculares
É fundamentar frisar a importância de um acompanhamento de um profissional para qualquer dica citada acima.
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Por: Andreia Silveira, colaboradora do site PlanodeSaude.net.
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