Exercícios Para Malhar Pernas e Ficar Grande

Exercícios Para Malhar Perna Na Academia

Existem vários exercícios para malhar pernas e ficar grande, mas, os com maiores resultados e efetividade para alcance de resultados são: agachamento, Leg Press, Avanço, Leg Extensora, Mesa Flexora, Levantamento Terra e exercícios para Panturrilha.

O treino de musculação é preciso ser executado com disciplina e consistência para ter resultado.

Mesmo que existam muitas variações, varias maneiras de criar uma periodização de treino, os exercícios fundamental (o feijão com arroz) é necessário para criar uma base sólida. Aprenda a executar exercícios para pernas e bumbum para mulheres.

Lembre-se que somente a estética não é o mais importante no treinamento. Hipertrofia, Emagrecer e ter saúde é de extrema importância, porem devemos sempre treinar para criar um condicionamento físico trabalhando todas as capacidades físicas para ter uma vida realmente ativa e saudável.

Quais Os Exercícios Para Treinar Perna

A todo momento aparece exercícios inovadores, e a cada dia surgem uma série de programas de exercícios prometendo maiores resultados de uma forma rápida, entretanto, na realidade os exercícios que quebram e atingem mais fibras musculares nos exercícios para malhar pernas, que são estes que acabei de citar.

O que faz o músculo crescer em especial as pernas, não são somente os exercícios, mas sim o volume de treinos.

Quero dizer que exercício para malhar pernas com o volume (quantidade de treino alto X repetições) significa a alta intensidade em relação à carga exercida, sendo assim isso cria um volume alto que promove o crescimento das pernas.

Lista Básica de Exercícios Fundamentais e Simples Para Pernas

Tipos De Agachamento

• Agachamento Sumo
• Agachamento Livre
• Agachamento Smith – norma ou sumo/abduzido
• Agachamento Hack Machine
• Agachamento (Afundo) – com pernas alternadas

Exercícios Para Posterior De Coxa

• Levantamento Terra (Dead Lift)
• Stiff legged Dead Lift (stiff)
• Mesa Flexora
• Cadeira Flexora
• Flexora em pé maquina/ou com caneleira
• Flexão de joelho no solo com Bola Suíça/Pilates
• Elevação de Quadril (solo ou com peso)

Exercícios Para Quadríceps (Extensão de Joelho)

• Todas as Variações de Agachamento
• Cadeira Extensora
• Todas –  Leg Press 45/180/90
• Afundo/Passada/Avanço

Confira: Treino de pernas e glúteos.

Maneiras De Exercitar Membros Inferiores (MMII) Pernas

As fibras musculares necessitam de serem desafiadas, buscando uma intensidade das cargas, que de uma certa forma que o corpo irá liberar hormônios necessários para o crescimento e fortalecimento dos músculos, atingindo assim o resultado esperado.

Segundo as atuais pesquisas, o treinamento de forcas que significa levantar peso com cargas elevadas e baixa repetição, o corpo libera mais testosterona que é fundamental para o crescimento do músculo.

Quando o treino mudo para resistência ou potência (mais repetições ou repetições máximas em um exercício), o corpo produz ácido lacto nos músculos que causam inchaços em seguida o corpo começa a liberar GH (hormônio do crescimento) sendo transformado IGF-3 que começa a combater a gordura corporal nos tecidos em seguida começam a construir e reparar os músculos, causando densidade muscular e densidade óssea.

Esses hormônios (Testosterona e GH) são extremamente importantes nos exercícios para pernas, sem eles não têm como adquirirmos pernas grandes e fortes, por isso a busca de exercícios para pernas que liberem de forma mais eficiente os mesmos, são de extrema importância, nada de promessas milagrosas, os exercícios para pernas tem de ser efetivos.

O Jeito de Criar Força Com Exercícios de Pernas

A capacidade física “Força” é a valência física mais importante e a base de todas outras. Sabendo disso os exercícios para treinar pernas devem ser com bastante volume, com alta intensidade de cargas e poucas repetições, simplificando para aqueles que ainda não entendem, começam a treinar os exercícios fundamentais para (pernas) BEM PESADO.

Vamos ver o que Dr. Paulo Muzy, Professor Belmiro Salses PHD e especialista em treinamento Jonato Prestes diz sobre como malhar pernas nesse video:

9 PRINCIPAIS ERROS DO TREINO DE PERNAS E COMO EVITÁ-LOS

A modalidade CrossFit foi criado utilizando movimentos funcionais, movimentos constantemente variados e movimentos de alta intensidade. Saiba mais: O Que é CrossFit – Treino de CrossFit

Leia: Como Fazer Exercícios De Musculação Corretamente