Condicionamento Físico – O Que Todo Mundo Deveria Saber

O Que é Condicionamento Físico?

Condicionamento físico é uma capacidade conquistada após treinos físicos específicos. O corpo se adapta através de atividades física e em resultado o condicionamento geral melhora. As Capacidades Físicas são: potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora, resistência cardiovascular e precisão. Vou explicar cada um deles.

Esses componentes da capacidade física, se for treinando de forma global ou individual porém sempre buscando ter o melhor desempenho em todos exercicios, vai te ajudar ter o melhor condicionamento físico possível. Más tudo depende da individualidade biológica de cada um e sua limitações médica.

Por isso é muito importante sempre buscar um profissional adequado com experiência e estudo atual para poder te orientar. Um treinador físico pode ser seu melhor amigo ou ser pior amigo dependendo da forma que ele te treina e planeja a periodização dependendo do objetivo. Treinar muito duro rápido pode causar lesão, porém, treinar consistente ao longo do tempo vai melhorar todos os componentes da sua capacidade física e saúde.

O condicionamento físico em relação a saúde estende-se a capacidade do seu coração (sistema cardiovascular) e seu pulmão (sistema respiratório), em conjunto com o músculo esquelético, trabalhando de um forma que o sistema energético vai produzir energia suficiente para tarefas diárias (movimentos funcionais), causando o mínimo de dor e fadiga. Isso traz uma qualidade de vida saudável.

Qual a Importância do Condicionamento Físico?

O treino físico é importante pra sua saúde física e mental. É importante para atletas e pessoas comuns. É preciso sempre estar no auge do condicionamento físico para executar movimentos específicos em cada esporte com precisão. Atualmente para pessoas comuns, o condicionamento físico é importante para viver uma vida com saúde, sem dor e com qualidade de vida.

Como Melhorar o Condicionamento Físico?

Para melhorar o seu condicionamento físico é preciso treinar de forma consistente ao longo do tempo pra ter um condicionamento duradouro. Por isso, o princípio da continuidade é importante para ter uma modificação biológica no corpo de forma crônica para a melhora do condicionamento físico.

Da mesma forma, o principio da reversibilidade diz que no caso da falta de estímulo, ocorre a reversibilidade do processo e perda dos ganhos. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo.

Por isso, é importante encontrar um profissional de educação física adequado ou um Personal Trainer para poder montar um programa de acordo com sua individualidade biológica e seus objetivos.

Quer aprender mais sobre musculação, leia: Treino de Musculação

Você quer aprender mais sobre o Princípio da Continuidade e Princípio da Reversibilidade?

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10 Fundamentos Usados Pelo CrossFit Para o Condicionamento Físico

⇒ Para saber mais o que é Crossfit veja o post: Sobre CrossFit

O exercício físico requer determinação, esforço, exercitar o medo, a fraqueza, a derrota e acreditar em si mesmo

Conceitos do Condicionamento Físico – Capacidade Físicas

Resistência Cardiovascular e Respiratória / Resistência Muscular – Aptidão para suportar a fadiga, a fome, o esforço: soldados que têm resistência.

Vigor – Energia física ou moral; força: adquirir vigor pela ginástica. / Eficácia, valor, valia.

Força – Qualquer causa capaz de produzir ou acelerar movimentos.

Flexibilidade -Pode ser definida como a capacidade dos tecidos corporais esticarem sem danos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações, ou então, como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento.

Agilidade – É a capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças nas direções, que as pessoas necessitam para ter uma boa forma física.

Velocidade – Relaciona a variação da posição no espaço em relação ao tempo, ou seja, qual a distância percorrida por um corpo num determinado intervalo temporal.

Potência – É a grandeza que determina a quantidade de energia concedida por uma fonte a cada unidade de tempo. Em outros termos, potência é a rapidez com a qual uma certa quantidade de energia é transformada ou é a rapidez com que o trabalho é realizado.

Precisão – Qualidade do que é preciso, exato, rigoroso. Exatidão na execução

Coordenação – é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente e em equilíbrio.

Equilíbrio – estado dos corpos em que atuam forças iguais e contrárias, de resultante nula. Igualdade (entre duas forças antagônicas).

No condicionamento físico é muito importante trabalhar e treinar cada um desses elementos para ter uma qualidade de vida ideal, com saúde.

Cada um destes elementos se completam no condicionamento físico. É importante treinar todas capacidades físicas para ser um atleta completo.

O condicionamento físico é extremamente importante para viver de forma saudável e ter uma vida prolongada, longe das doenças.

É claro que a nutrição também é importante, mas no aspecto de treinamento físico, estas palavras chaves são importantes para começar a treinar cada uma delas. Confira o post sobre Alimentos Para Ganhar Massa Muscular.

O condicionamento físico ajuda na agilidade mental, sentimentos positivos, relações positivas com os outros, bem como ajuda na capacidade física para atingir objetivos pessoais com energia de sobra.

Dessa forma,  além de auxiliar a desempenhar papel importante na dimensão física, o condicionamento físico ajuda você a desenvolver melhorias na saúde mental.

Os benefícios de ter Um Condicionamento Físico Fantástico Melhor alta estima e confiança Demora chegar a fatiga Promove força mental Mais agilidade e rápido Saúde Plena. 

Tudor Bompa em seu livro “Conditioning Young Athletes” diz que é preciso treinar adolescentes não somente pra criar os melhores atletas mais sim melhorar a capacidade física e mental, ensinar hábitos saudáveis, e crescer e prosperar durante sua vida.

Para ter o melhor condicionamento físico possível é importante sim treinar todas as capacidades físicas para poder sempre atingir a sua melhor versão porem, claro que tudo depende da idade, individualidade, histórico medico e limites físicos.

Agora para ter saúde se alimentar bem,  praticar algum atividade física, cuidar da sua inteligência emocional, ter relações interpessoais saudáveis vão te ajudar a viver com qualidade de vida. De acordo com uma carta publicada no site: Havard Medical School, os 4 exercícios mais importante são exercícios aeróbio, treinamento de força, alongamento, e treinos de equilíbrio. (Publicado em: Janeiro 2017).

Diz a publicação que se focar nesse quatro elementos vai te deixar mais ativo, equilibrado e sentindo melhor. Claro que a maioria não se exercita então sim é muito importante praticar qualquer atividade física que vai gerar saúde.

Mais nunca esquecendo de também cuidar da mente, pois a mente tem muito poder sobre o nosso corpo e emoções. Então é sempre bom ter estímulos mentais como aprender algo novo, ler, orar e meditar. Veja a um um estudo meu; A Preparação Mental Como Treino Coadjuvante Para O Ganho De Força.

O Site, MAYO CLINIC aonde tem muita informações sobre a saúde e prevenção mostra como exercícios básicos de alongamento, uma coleção de vídeos informativos sobre como executar exercícios para fortalecer os músculos, exercícios para treinar o equilíbrio, e treinamento para fortalecer o core (músculos do abdome e costas) aonde protege a nossa estrutura corporal.

• Exercícios de Alongamento
• Coleção de Vídeos de Treino Para Força
• Exercícios de Equilíbrio
• Exercícios Para Fortalecer o Core

É bem básico porém muito interessante para pessoas que estão paradas ou iniciando um atividade física depois de muito tempos.

Lembre que qualquer tipo de treino físico ou sucesso na vida, a direção é mais importante do que a velocidade.

Minha Dica: Seja Consistente. Crie um plano de ação, com metas diárias. Um grande palestrante que já faleceu, Jim Rohn dizia, que é melhor comer uma maca por dia, do que querer comer 360 no final do ano e ser saudável.

Confira o post: Frases de Motivação Pra Musculação

Referências:

• http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Conditioning_Tips.aspx
• http://www.treinoemfoco.com.br/principios-do-treinamento-fisico/principio-da-continuidade-x-reversibilidade/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-training/art-20044792
• https://www.health.harvard.edu

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