Descubra se seu peso está na faixa saudável. Lembra: IMC não diferencia músculo de gordura.
Quantas calorias você queima por dia? Descubra pra saber quanto comer.
Proteína, carboidrato e gordura: quanto comer de cada? Usa seu TDEE e define o objetivo.
Método da Marinha dos EUA. Pega a fita métrica e mede direitinho.
Descubra sua força máxima sem precisar testar de verdade. Mais seguro assim.
Técnica militar pra acalmar em minutos. Funciona antes de dormir, antes de reunião, antes de treinar.
Pronto?
Faz 3-5 minutos. Navy SEALs usam isso pra manter a calma sob pressão.
A que horas dormir pra acordar bem? Cada ciclo tem 90 minutos.
Quanta água você precisa? Depende do peso e do treino.