Calculadora de IMC
Avalie sua composição corporal e entenda seu estado nutricional.
Gasto Calórico Diário (TDEE)
Descubra suas necessidades calóricas diárias para atingir seus objetivos.
Calculadora de Macronutrientes
Defina suas metas de Proteínas, Carboidratos e Gorduras com base no seu TDEE.
Estimativa de Gordura Corporal
Use o método da Marinha dos EUA para estimar sua composição corporal.
Calculadora de 1RM
Estime sua força máxima (1 Repetição Máxima) com segurança.
Guia de Respiração Consciente
Acalme seu sistema nervoso em minutos com a técnica da respiração em caixa.
Começar
Como funciona a técnica?
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure a respiração contando até 4.
- Expire pela boca contando até 4.
- Pausa antes de repetir, contando até 4.
Repita o ciclo por 3-5 minutos para reduzir o estresse e aumentar o foco.
Calculadora de Ciclos de Sono
Descubra a hora ideal de dormir para acordar se sentindo renovado.
Calculadora de Hidratação
Calcule sua necessidade diária de água para máxima performance e saúde.