Musculação para Iniciantes: O Guia Definitivo Para Começar

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Introdução: A Fundação da Sua Mudança Resposta Rápida Como começar na musculação: treine 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados, com um treino de corpo inteiro. Use 5 exercícios básicos: agachamento ou leg press, supino ou flexão, puxada ou remada, desenvolvimento e prancha. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições, com 60 […]

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