🏋️ Treinos Completos do Sargento David
20 anos de experiência militar + ciência do exercício = Os programas de treino mais eficazes do Brasil. Testados em campo, aprovados por centenas de alunos, baseados em evidências científicas.
💪 Por Que Meus Programas Funcionam?
Durante 8 anos no US Marine Corps, aprendi que treino eficaz não é sobre modismos ou promessas vazias. É sobre progressão estruturada, consistência militar e ciência aplicada. Cada programa abaixo foi desenhado com 3 pilares:
Especificidade
Cada treino é adaptado ao SEU objetivo: emagrecer, hipertrofiar ou ganhar força
Progressão
Periodização científica com aumento gradual de volume e intensidade
Segurança
Técnica perfeita antes de carga pesada – zero lesões, máximos resultados
📚 Programas de Treino Completos
Escolha o programa ideal para seu nível e objetivo. Todos incluem orientação completa de séries, repetições, descanso e progressão semanal.
Queima Total HIIT
Combine musculação pesada com HIIT estratégico para queimar gordura SEM perder músculo. Protocolo Tabata, EMOM e circuitos metabólicos.
- 12 semanas progressivas
- Musculação 3x + HIIT 2x
- Queima até 500 kcal/treino
- Preserva massa muscular
Push Pull Legs (PPL)
O divisor mais eficiente para ganho de massa: empurrar, puxar, pernas. Alta frequência, volume otimizado, recuperação inteligente.
- 16 semanas de hipertrofia
- Volume progressivo 12-20 séries/grupo
- Trabalha cada músculo 2x/semana
- Periodização ondulada
5×5 Força Máxima
Protocolo clássico para explodir sua força nos Big 3: Agachamento, Supino, Levantamento Terra. Simplicidade que FUNCIONA.
- 12 semanas de progressão linear
- 5 séries x 5 reps (85-90% 1RM)
- Foco em compostos
- Ganho médio: +20kg nos lifts
Gladiadoras – Feminino
Programa especializado para hipertrofia feminina: ênfase em glúteos, posterior, core. Estética É consequência da força!
- 16 semanas de empoderamento
- Foco em Lower Body 2x/semana
- Hip Thrust, RDL, Agachamento
- Comunidade exclusiva
Condicionamento Militar
Treinamento estilo Marine Corps: força, resistência, explosão. Prepare-se para esportes de combate ou teste físico militar.
- 10 semanas intensivas
- Calistenia + corrida + force
- Burpees, sprints, farmer walks
- Mentalidade MMT incluída
Treino em Casa
Zero desculpas! Programa completo usando apenas peso corporal + halteres ajustáveis. Resultados reais sem academia.
- 8 semanas de adaptação
- Equipamento mínimo necessário
- Full Body 3-4x/semana
- Progressão com carga/reps
📊 Comparação de Programas
| Programa | Objetivo | Nível | Frequência | Duração | Equipamento |
|---|---|---|---|---|---|
| Queima Total HIIT | Emagrecer | Inter/Avanç | 4-5x/sem | 12 sem | Academia |
| Push Pull Legs | Hipertrofia | Intermediário | 4-6x/sem | 16 sem | Academia |
| 5×5 Força | Força | Todos | 3x/sem | 12 sem | Academia |
| Gladiadoras | Hipertrofia Fem | Inter | 4x/sem | 16 sem | Academia |
| Militar | Condicionamento | Avançado | 5-6x/sem | 10 sem | Mínimo |
| Casa | Flexível | Iniciante | 3-4x/sem | 8 sem | Casa |
🎥 Veja Como Funciona
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❓ Perguntas Frequentes
Qual o melhor programa para iniciantes?
Se você está começando, recomendo o 5×5 Força Máxima ou Treino em Casa. O 5×5 ensina os movimentos fundamentais (agachamento, supino, terra) com progressão simples. O programa Casa é perfeito se não tem acesso a academia ainda.
Quanto tempo até ver resultados?
Com disciplina militar: 4-6 semanas para mudanças visíveis (espelho, roupas). Ganhos de força aparecem em 2-3 semanas. Transformações completas levam 12-16 semanas. A vida é assim: depende da sua consistência!
Preciso de suplementos?
NÃO são obrigatórios. Priorize: 1) Treino correto, 2) Alimentação adequada, 3) Sono de qualidade. DEPOIS considere whey protein (conveniência) e creatina (comprovada cientificamente). Veja meu guia de suplementos →
Posso combinar programas?
Não recomendo misturar programas diferentes. Cada um tem periodização específica. Mas você PODE fazer: Push Pull Legs + 1-2 sessões HIIT/semana para definição extra. Ou 5×5 + 1 treino de mobilidade.
E se eu perder um treino?
Mentalidade militar: um treino perdido não arruína tudo. Simplesmente continue de onde parou no próximo dia. Nunca tente “compensar” fazendo treino duplo – isso causa overtraining. Consistência > Perfeição.
Oferece acompanhamento online?
SIM! Ofereço consultoria online com programa 100% personalizado, ajustes semanais, grupo VIP WhatsApp e acesso ao app TRD. Saiba mais sobre consultoria →
🎖️ Método do Sargento David
“Estética é CONSEQUÊNCIA. Treine para ser forte, resistente e capaz. O corpo bonito vem como prêmio da disciplina. Não existe programa mágico – existe EXECUÇÃO PERFEITA de um bom programa. A vida é assim: depende, depende e depende… da sua atitude!”
— Sargento David Britto, US Marine Corps Veteran | CREF 7-016401-G/DF