Treino TD – Semana 1 Dia 1 – Quadríceps / Glúteo

Resposta Rápida: Treino focado em força e controle motor, priorizando quadríceps e glúteo para ativação máxima sem sobrecarga articular.

Introdução explicando a base científica do treino e o porquê dos exercícios…

Exercícios do Dia

  • Agachamento Livre — 4×10
  • Cadeira Extensora — 3×12
  • Elevação Pélvica — 4×12

Filosofia TD Aplicada

“Academia é pra ficar com raiva dos pesos.” A intensidade é a linguagem do corpo.

David Britto Personal Trainer | CREF 7-016401-G/DF