Musculação: Guia Completo 2026

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31 artigos organizados por categoria. Encontre exatamente o que precisa.

As duvidas mais comuns sobre musculacao, respondidas.

Quantos meses para ver resultados na musculacao?

Iniciantes: 4-6 semanas para mudancas visiveis. Intermediarios: 1-1.5kg de musculo a cada 3 meses. Avancados: 0.5-1kg a cada 3 meses.

Preciso de suplementos para crescer?

NAO. Alimentacao real e 95% dos resultados. Suplementos uteis (mas nao obrigatorios): Whey Protein, Creatina, Cafeina.

Qual a melhor divisao de treino?

3x/semana: Full Body. 4x/semana: Upper/Lower. 5-6x/semana: ABC ou PPL. A melhor e aquela que voce consegue manter por 12+ meses.

Cardio atrapalha ganho de massa?

NAO, se feito corretamente: 2-3x/semana, 20-30 minutos, intensidade moderada, apos musculacao ou em dia separado.

Quanto tempo devo treinar por dia?

Ideal: 45-75 minutos. Mais que 90 minutos = cortisol alto, overtraining. 10min aquecimento + 50-60min treino + 5-10min alongamento.

20+ anos de experiencia condensados em uma ficha personalizada para voce. Sem formulas magicas. So o que funciona.