20+ anos treinando gente de verdade. Do Marines ao civil comum. Aqui você aprende o que funciona — não o que vende curso.
A diferença entre quem treina com amador e quem treina com profissional de verdade.
Desequilíbrio maior que 10% entre quadríceps e posterior = risco aumentado de lesão no joelho. Glúteo médio fraco = joelho cai pra dentro (valgo) = dor crônica e degeneração. Quantos treinadores te explicaram isso antes de dar a ficha?
Não sou influencer. Sou veterano com mais de duas décadas de experiência real.
United States Marine Corps. Boot camp em Parris Island. #1 do treinamento de combate — promovido a Lance Corporal por honra.
Deployment no Iraque. Treinei a primeira força do Exército Iraquiano pós-guerra (ICDF). Responsável por preparação física e tática de combate.
Promovido a Sargento em apenas 3 anos — por mérito, não por tempo de serviço. Um dos mais rápidos do batalhão.
Saída honrosa do USMC após 8 anos. Graduação em Exercise Science. Início da carreira como personal trainer.
Faixa preta de Jiu-Jitsu Brasileiro. Life Saving Award como policial — salvei a vida de uma criança de 2 anos.
CREF 7-016401-G/DF. Consultoria online para Brasil e mundo. 20+ anos de experiência transformando corpos e mentes.
Treino não é religião. É ferramenta.
Minha filosofia é simples e inegociável: eu não acredito em dogma de internet nem em “método sagrado”. Eu acredito em gente — gente real, com corpo real, rotina real e história real. Por isso eu sempre falo: depende. Depende do objetivo, depende da fase, depende do corpo, depende da mente, depende do que a pessoa consegue sustentar sem se quebrar no caminho.
Pra mim não existe exercício “ruim”. O que existe é exercício mal aplicado: pra pessoa errada, na hora errada, com carga errada ou sem preparo. E como ninguém é igual a ninguém — 8 bilhões de indivíduos únicos — o meu trabalho não é repetir uma receita pronta. É entender o contexto, ajustar a dose, corrigir a técnica, escolher a ferramenta certa.
No fim, meu compromisso é com resultado que dura: força de verdade, corpo funcional, articulação salva, cabeça no lugar e disciplina acima de motivação. Eu estudo, eu testo, eu observo, eu ajusto. Eu não treino teorias. Eu treino pessoas.
— DAVID BRITTO, USMC SERGEANT VETERAN
Não sou influencer. Sou profissional com formação e experiência real.
Sargento por mérito em 3 anos. Treinamento físico militar de elite.
Graduação em Ciência do Exercício. Base científica sólida.
Registro 7-016401-G/DF. Habilitado legalmente no Brasil.
Faixa preta. Disciplina e resiliência no tatame.
Experiência real com alunos de todos os níveis.
Atendo Brasil e mundo. Metodologia adaptada.
Vi soldados de todos os tipos se transformarem. O que separa quem cresce de quem não cresce é disciplina, não DNA.
Iniciantes acham que precisam treinar até a falha. Errado. 10-20 séries por músculo/semana é o ideal científico.
Não precisa de 3g por kg. Estudos comprovam: 1.6-2.2g por kg é suficiente para ganhos máximos.
Marines dormem 4h em combate = catabolismo. Você não está em guerra. Durma 7-9 horas.
80% de intensidade por 12 meses vence 100% por 3 meses. Nunca falhe 2 dias seguidos.
Se você faz 10 reps com 40kg há 6 meses, não vai crescer. +2.5kg/semana = +120kg/ano.
5 perguntas. Resultado personalizado. Método USMC.
Todos com volume equilibrado entre quadríceps e posterior, e exercícios de glúteo médio para estabilidade do joelho.
Estes planos incluem proporção 1:1 entre quadríceps e posterior (10-14 séries cada), além de exercícios diretos de glúteo médio — algo que 99% dos treinadores ignoram.
Perguntas reais. Respostas honestas. Hover pra ver.
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Agachamento. Tem gente que desce tão pouco que, se fosse elevador, nem chegava no térreo.
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Não. Precisa de hábito. Motivação é visita — aparece quando quer. Disciplina é militar: chega no horário.
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Funciona. Desde que você não minta pra si mesmo. Se você contar série igual muita gente conta salário… aí complica.
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Porque seu corpo tem limites — e seu ego não recebeu o memorando. Ajusta a técnica e conversa menos com o peso.
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Ajuda… se o parceiro não for aquele cidadão que some na hora da sua série e reaparece na hora da selfie.
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Se está fácil demais, provavelmente está errado. Se alguém filmar e você passar vergonha… aí tá MUITO errado.
Não confie em mim. Confie nos estudos peer-reviewed.
Journal of Strength and Conditioning Research
Resultado: Cargas leves e pesadas produzem hipertrofia similar quando levadas próximo à falha.
Journal of Sports Sciences
Resultado: 10+ séries semanais por grupo muscular é o mínimo para hipertrofia máxima.
Journal of Sports Sciences
Resultado: Treinar cada músculo 2x por semana gera mais hipertrofia do que 1x.
Medicine & Science in Sports & Exercise
Resultado: Volume alto (45 séries/semana) aumenta hipertrofia comparado a moderado (27 séries).
International Journal of Sport Nutrition
Resultado: Atletas em déficit precisam de 2.3-3.1g proteína/kg para preservar músculo.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Resultado: Repetições parciais após a falha aumentam hipertrofia da panturrilha.
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Respondi essas perguntas 10.000+ vezes. Aqui estão as respostas definitivas.
Iniciantes: Mudanças visíveis em 4-6 semanas. Ganho de 2-3kg de músculo em 3 meses.
Intermediários: 1-1.5kg de músculo a cada 3 meses.
Avançados: 0.5-1kg de músculo a cada 3 meses.
NÃO. Alimentação real é 95% dos resultados.
Suplementos úteis (mas não obrigatórios):
Resto é marketing.
Iniciantes: SIM. Recomposição corporal é possível nos primeiros 6-12 meses.
Intermediários/Avançados: Difícil. Melhor fazer em fases (bulk/cut).
3x/semana: Full Body
4x/semana: Upper/Lower
5-6x/semana: ABC, PPL
Melhor divisão = aquela que você consegue manter por 12+ meses.
NÃO, se feito corretamente:
Evite: 60+ minutos de cardio intenso diariamente.
Ideal: 45-75 minutos
Mais que 90 minutos = cortisol alto, overtraining.
Meu treino: 10min aquecimento + 50-60min treino + 5-10min alongamento.