20 anos de experiência + disciplina militar + coração brasileiro. Programas que funcionam porque
DEPENDEM do seu perfil, objetivos e realidade. Nada genérico, tudo personalizado.
Durante anos treinando Marines e transformando civis, uma verdade se cristalizou: não existe programa perfeito universal. Existe o programa que funciona para VOCÊ, no SEU contexto, com SEUS recursos.
Minha missão é ser sua referência #1 em fitness no Brasil. Cada programa aqui foi forjado com disciplina militar, testado em campo e refinado com amor genuíno pelo ser humano. Sua transformação é minha missão.
Veterano Operation Iraqi Freedom (2003-2004) • Ex-Policial EUA • Sargento US Marines • 20+ anos transformando vidas através do treinamento físico que melhora saúde física, mental e emocional.
O que costuma acontecer em cada fase. O ritmo varia de pessoa para pessoa.
Seu corpo aprende os movimentos. A coordenação melhora. Primeiros ganhos de força aparecem.
A força continua subindo, e as primeiras mudanças no corpo costumam aparecer.
Os hábitos estão firmes. É hora de medir o progresso e planejar o próximo ciclo.
Responda 3 perguntas rápidas e descubra o programa perfeito para você em menos de 30 segundos.
As perguntas mais frequentes sobre nossos programas de treino respondidas pelo SGT David.
Força: 2-4 semanas você já sente diferença. Visual: 6-8 semanas mudanças visíveis. Transformação: 12-16 semanas para resultado completo. O ritmo varia de pessoa para pessoa.
Negativo. Foco é poder. Um programa bem executado vale mais que dois mal feitos. Escolha baseado no seu objetivo principal e execute com precisão militar. Depois de completar um, avançamos para o próximo.
Hipertrofia: Quer músculos maiores, shape, volume. Força: Quer levantar mais peso, ser mais forte. Minha recomendação? Inicie com força (base sólida), depois hipertrofia. É assim que Marines constroem físicos funcionais.
Complete o ciclo completo (8-16 semanas) primeiro. Sinais para mudar: estagnação por 3 semanas, objetivo alcançado, ou mudança de foco. Nunca mude por tédio – disciplina vence motivação sempre.
Afirmativo. Marines treinam em qualquer lugar. Temos versões adaptadas para casa com equipamentos mínimos. Halteres ajustáveis, barra fixa e elásticos já permitem a maioria dos exercícios. Sem desculpas, só resultados.